Dieta i odchudzanie -

Dieta-odchudzanie

dieta-odchudzanie.com


 


CZYM JEST dieta?

odchudzanie-11.jpg" alt="dieta odchudzanie" width="291" height="191" />Dieta w najprostszym ujęciu jest to sposób odżywiania się. Często ten termin kojarzy się z odchudzaniem, lecz nie każda dieta ma na celu zrzucenie zbędnych kilogramów. Nie zawsze słowo „dieta" musi być utożsamiane z „jestem na diecie". Gdy jedna osoba spożywa dużo owoców, inna warzyw, czy nabiału - to także jest dieta.
Samo odżywanie się, w celu zaspokojenia głodu już można nazwać dietą. Mówimy wtedy o diecie zwyczajowej.
Istnieje także dieta alternatywna. Jest nią np. wegetarianizm, weganizm, czyli niespożywanie niektórych produktów.
Niektórzy zmuszeni są do stosowania diety leczniczej, w celu poprawy stanu zdrowia, jego utrzymania lub też zapobiegania zachorowaniu. Ten rodzaj diety dotyczy np. cukrzyków, alergików, czy osób z podwyższonym poziomem cholesterolu.
Często dieta związana jest z kulturą, albo religią, np. muzułmanie nie spożywają wieprzowiny, a hindusi wołowiny.
Kolejnym rodzajem diety jest dieta dla sportowców. Polega ona na uzupełnieniu zapotrzebowania energetycznego. Należy ustalić równowagę pomiędzy energią przyjmowaną z pokarmem, a wydatkowaną. Nie stosując się do tej zasady możemy doprowadzić do wycieńczenia organizmu, a nawet nadwagi i otyłości.
Na utrzymanie bądź osiągnięcie pięknego wyglądu naszej skóry, również wpływ ma dieta. W tym przypadku powinniśmy wybrać takie produkty, które zawierają witaminy dobre dla skóry, czyli witamina C, witamina A, witamina E. Witamina C, jeśli chodzi o skórę, działa przede wszystkim antyalergicznie. Jak wiadomo, najwięcej tej witaminy zawierają porzeczki, czy cytrusy. Witamina A wpływa na poprawę stanu naszego naskórka, natomiast witamina E zapobiega procesom starzenia się skóry.

 

 

DIETA ODCHUDZAJĄCA

dieta odchudzanieDieta odchudzająca, jak wiadomo ma na celu zrzucenie nadmiaru kilogramów. Stosowana jest w celu polepszenia swojego wyglądu, samopoczucia, a także zdrowia.
nadwaga może prowadzić do rozwoju niektórych chorób, w tym układu krążenia, cukrzycy, bezdechu sennego, nowotworów czy też chorób kości lub stawów. Osoby otyłe szczególnie powinny zdecydować się na dietę odchudzającą, ze względu na swoje zdrowie, a nawet życie.
Istnieje kilkanaście rodzajów diet. Jednak do najbardziej skutecznych należą: dieta niskoenergetyczna (niskokaloryczna), bardzo niskoenergetyczna, proteinowa, niskowęglowodanowa oraz śródziemnomorska.
Co pomaga w odchudzaniu? Istnieje kilka produktów, których spożywanie przyczyni się do skutecznego zrzucenia wagi, a także lepszego samopoczucia się podczas diety. Należą do nich m.in.:
zielona herbata - przeciwdziała gromadzeniu tkanki tłuszczowej, a także dodaje energii. Poranną kawę z mlekiem warto zatem zastąpić zieloną herbatą.
● Płatki śniadaniowe (koniecznie z odtłuszczonym mlekiem)
● Woda - oczyszcza organizm, zapobiega odwodnieniu, a przede wszystkim zmniejsza apetyt
● Błonnik, podobnie jak woda, zmniejsza apetyt, ale także wspomaga trawienie.
● Białko. Dzięki produktom zawierającym białko dłużej będziemy nasyceni, co za tym idzie-rzadziej będziemy sięgać po jedzenie.
● Warzywa - zawierają małą ilość kalorii, są bogate w witaminy
Jednak nie samo jedzenie przyczynia się do odchudzania. Należy także pamiętać, że aktywność fizyczna jest równie ważna. Zarezerwuj czas na jogging, spacer, aerobik, siłownię czy nawet drobne ćwiczenia w domu.
Ważne jest też, aby zrezygnować ze spożywania niektórych produktów, przede wszystkim alkoholu, słodyczy, fast food'ów, soków owocowych zawierających dużą ilość cukru, ostrych potraw oraz takich, które zawierają dużą ilość tłuszczu.


SZKODLIWE DIETY

dieta odchudzanieSzkodliwość diet polega przede wszystkim na zbyt dużym ograniczeniu kalorii, lub też nieodpowiednim zbilansowaniu pokarmów.
Szkodliwą dietą jest bez wątpienia dieta niskokaloryczna, polegająca na obniżeniu spożywanych kalorii. Wszystkie diety niskokaloryczne powodują osłabienie. Często osobom stosującym taką dietę zdarzają się omdlenia, co spowodowane jest brakiem lub zbyt niskim poziomem składników odżywczych, witamin i mikroelementów.
Dieta niezbilansowana, np. dieta Atkinsa, kopenhaska, kapuściana jest bardzo niebezpieczna. W krótkim okresie czasu nie przynosi negatywnych skutków, jednak problem zaczyna się w sytuacji, gdy nastąpi zapotrzebowanie na określony pierwiastek, którego zapasy wyczerpały się. Dieta Atkinsa ogranicza spożywanie węglowodanów, jednak ich niedobór może powodować zaburzenia pracy wielu organów i gospodarki hormonalnej organizmu. Do skutków ubocznych tej diety należą: zaparcia, pogorszenie stanu skóry, paznokci, włosów, zębów, zmęczenie, bóle migrenowe, nadciśnienie, pogorszenie pracy układu nerwowego i inne.
Diety monotematyczne, np. dieta białkowa także może przynosić negatywne skutki. Co prawda jest ona skuteczna, jeśli chodzi o utratę wagi, ale niestety ma też swoje minusy. Spożywanie dużej ilości białka może powodować zwiększenie wydalania wapnia z moczem, czego skutkiem jest osteoporoza. Nadmiar białka może prowadzić do kwaśnicy, która zaburza pracę mózgu (może doprowadzić do śpiączki), a nawet w najgorszym przypadku może to powodować śmierć.

 

 


Lista tematów: